Como treinar a atenção plena
Vídeo: MINDFULNESS Atenção Plena | Como melhorar a concentração | Life Pins 2024, Julho
Mindfulness é uma qualidade que caracteriza a capacidade de uma pessoa de se concentrar sem se distrair com algo específico, seja trabalho, obra de arte, discussão etc. É fácil entender que essa pessoa tem vantagens significativas, porque, em regra, é facilmente atraída para o trabalho, geralmente percebe detalhes e insignificâncias que escaparam ao olhar dos outros. Como treinar observação?
Manual de instruções
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Antes de tudo, tente entender em que condições você está atento e em quais condições você o perde? Ou seja, quais fatores podem ajudá-lo a aumentar a concentração e quais, pelo contrário, podem interferir. Afinal, todas as pessoas são diferentes. A música suave e melodiosa ajuda uma a se concentrar, a outra se distrai mesmo com o som estranho mais silencioso.
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Não tente "abraçar o imenso", isto é, fazer várias coisas ao mesmo tempo! O ritmo frenético da vida moderna às vezes leva a pessoa a fazer isso. Como resultado, ele não pode realmente se concentrar em nenhum negócio. Seu cérebro cansado não é capaz de processar muita informação. Que tipo de atenção podemos falar aqui? Portanto, faça disso uma regra: concentre-se em apenas uma coisa! E tente pensar apenas nele, sem se distrair com nada.
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Você é uma coruja ou madrugador? Se você tiver o melhor desempenho de manhã, tente fazer as coisas mais importantes que exigem atenção e concentração máximas, exatamente neste momento. Se você puder ficar calmamente bem depois da meia-noite, é melhor transferir essas aulas para o horário da noite.
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Não se esqueça da sugestão automática. Existem muitas técnicas bastante eficazes para ajudá-lo a aprender a aumentar a concentração e a atenção. Antes de tudo, pela máxima calma, relaxamento, como resultado de todos os pensamentos estranhos que o impedem de se concentrar deixarão sua cabeça. E você pode pensar com calma sobre a melhor forma de concluir a tarefa.
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Você pode melhorar a atenção ao fazer planos detalhados. Muitas pessoas se incomodam com os pedantes, cada etapa da qual é literalmente pintada. No entanto, pensando e registrando o plano para o dia seguinte, vários dias etc. pode muito efetivamente ajudá-lo a treinar essa qualidade. Especialmente se você tentar cumpri-lo constantemente.
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Tente treinar sua memória. Uma boa memória também promove a atenção plena. Afinal, você não precisa se esforçar muito e dolorosamente, tentando se lembrar de algumas informações necessárias. Portanto, isso não desviará sua atenção do trabalho que você está fazendo atualmente.