Como se preparar para um exame físico

Para se preparar para os exames de treinamento físico, é necessária a frequência do treinamento, na qual é prestada muita atenção à corrida e ao levantamento da barra. Em um mês, você pode aumentar a condição em 20 a 30%.

Os exames para educação física podem ser realizados tanto nas escolas como em outras instituições de ensino. Por exemplo, em faculdades e universidades. Naturalmente, os alunos devem estar o mais preparados possível para passar no teste com sucesso e não repeti-lo. Também os exames são realizados por funcionários contratados.

É bom para aqueles que mantêm a aptidão física ao longo do ano e não começam a aumentar o ritmo a um ritmo. De qualquer forma, é melhor começar a preparação pelo menos um mês antes do exame, para que o corpo não seja exposto a muito estresse.

A ênfase principal está em correr e puxar a barra, uma vez que, geralmente, as classificações são tiradas por 2-3 km, correndo por 60-100 metros e puxando para cima.

Corrida de longa distância

A corrida se rende tanto por longas distâncias quanto por curtas. Para rodar bem de 2 a 3 quilômetros, você precisa correr em um ritmo médio de 6 a 7 km, pelo menos duas vezes por semana. Com o tempo, leva um pouco mais de 30 minutos. Correr a essas distâncias ajuda os músculos a se acostumarem a uma carga monótona, e os sistemas cardiovascular e respiratório começarão a funcionar em um ritmo diferente.

Antes de uma corrida longa, você precisa se aquecer para não machucar os pés, joelhos e a região lombar. Após a execução, um engate é feito e exercícios com uma barra horizontal, que discutiremos abaixo.

Após um ciclo de duas semanas, você definitivamente deve tentar percorrer a distância alugada por um tempo para sentir suas capacidades. No final da terceira e quarta semana, uma distância também é percorrida na velocidade máxima.

Corrida de curta distância

Corrida de curta distância também pode ser realizada duas vezes por semana. Ao mesmo tempo, dedique totalmente o treinamento a uma “corrida curta” e combine o segundo com a corrida de longa distância, completando-o com pelo menos três corridas de 60 a 100 metros.

Quanto a um treinamento completo de corrida de curta distância, antes de começar, você precisa se exercitar muito bem. Um aquecimento ideal é correr por um quilômetro e exercícios leves de ginástica.

Após o aquecimento, você pode correr de 5 a 7 metros com uma pausa de dois a três minutos, até que o pulso se acalme um pouco. Depois de correr cem metros, é bom fazer agachamentos em várias abordagens, para dar uma carga aos músculos da imprensa. Exercícios semelhantes adicionam força e resistência explosivas.